13 Posts

Zelf hebben we het dokter Frank dieet niet gevolgd. Wel schreven we er vorige maand een uitgebreid artikel over. Nader onderzoek doet echter laten zien dat er nogal wat kritische kanttekeningen aan het dokter Frank dieet zijn.

Boele Ytsma, een bekende vlogger op het gebied van diëten, neemt het dokter Frank dieet onder de loep. Hij heeft het dieet een tijdje gevolgd, maar zijn bevindingen zijn toch niet zo positief. Conclusie: het dokter Frank dieet is helemaal niet zo’n gezond dieet en er zijn volgens Boele veel betere alternatieven. Daarbij ga je van het dokter Frank dieet stinken. Dat komt doordat je vetten verbrand en er bepaalde stoffen vrijkomen. De reactie daarop is een onprettige geur.

Verder merkte Boele op dat hij, ondanks dat hij het dieet volgen, geen bloeddruk zag dalen. En dat zou wel de bedoeling moeten zijn bij een goed eiwitdieet. Je mindert namelijk aanzienlijk in koolhydraten, maar ook in zout (boosdoeners op het gebied van bloeddruk en hartfalen).

 

 

In zijn video benoemt Boele dat het eten van planten en rauwe groenten kan helpen om af te vallen. Daar staan wij zelf niet zo achter. De meeste vrouwen van Rijn hebben effect ervaren met het eiwitdieet, maar het mag dan zo zijn dat dit niet het dokter Frank eiwitdieet is.

Eerder schreven we over de insanity workout. Omdat er veel mannen zijn die niet goed weten waar ze moeten beginnen, hebben we hieronder een filmpje. Begin vandaag nog en verkrijg op eigen kracht die sixpack, mannen!

Het dr. Frank dieet is een bekend en populair dieet gebaseerd op het consumeren van eiwitrijke voeding en zo min mogelijk koolhydraten. Dit dieet, bedacht door internist dr. Frank van Berkum, gaat uit van het principe dat eiwitten verzadigend werken. Wanneer je het dieet volgt, zul je dus niet zo snel last krijgen van een hongergevoel. Daarnaast zorgen eiwitten voor het onderhoud van je spiermassa. Dit is belangrijk, aangezien spieren zorgen voor een goede stofwisseling.

Slank met dokter Frank

Hoe werkt het dokter Frank dieet?

Zoals gezegd is het uitgangspunt van dit dieet de beperking van koolhydraten en extra consumptie van eiwitten. In het boek ‘Gezond slank met dr. Frank’ wordt aangeraden het aantal koolhydraten te beperken tot maximaal 20 á 30 gram per dag. Dit houdt in dat je je koolhydraten dagelijks zult moeten tellen. Wat eiwitten betreft, wordt een forse hoeveelheid van 100 gram per dag aanbevolen. Dit is nodig om een gevoel van verzadiging te bewerkstelligen, aangezien het aantal tussendoortjes binnen het dieet zeer klein en caloriearm is. Denk bijvoorbeeld aan 2 blokjes kaas of 2 plakjes gebraden kiprollade. Gemiddeld zou je via het dr. Frank dieet ongeveer 1 kilo per week kunnen afvallen. Voorts raadt dr. Frank aan om na 3 maanden de hoeveelheid koolhydraten geleidelijk weer te vermeerderen.

 

Wat mag ik wel en niet eten tijdens het dr. Frank dieet?

Vlees is toegestaan, mits je bij voorkeur kiest voor mager wit vlees zonder (verzadigd) vet. Vis wordt aangeraden, gezien de hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten. Vetten zijn dus wel toegestaan, mits het onverzadigde vetten betreft. Deze vind je bijvoorbeeld in olijfolie. Ook kun je binnen het dr. Frank dieet kiezen uit een grote hoeveelheid groenten. Het variëren van groenten is belangrijk om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Eieren, sommige soorten kaas en sojabrood staan eveneens op het menu.

 

Maïs, doperwten en peulvruchten worden afgeraden tijdens het volgen van het dieet. Ook fruit kun je beter niet consumeren, gezien de behoorlijke hoeveelheid aan suikers die erin zitten. Mocht je toch fruit willen nemen, beperk dit dan tot 1 stuk in 2 á 3 dagen. Koolhydraatrijke producten zoals pasta, brood, aardappelen en rijst dienen ook zo min mogelijk te worden gegeten. Als tussendoortjes worden hapjes aanbevolen met vlees of vis, augurken, radijs of enkele blokjes kaas.

 

De voordelen en nadelen van het dr. Frank dieet

Als belangrijk voordeel van het dieet kan genoemd worden dat je er daadwerkelijk van afvalt. Het dieet is veel minder drastisch dan een crashdieet, waardoor je veel geleidelijker gewicht verliest. Dit voorkomt het jojo-effect en is daardoor ook veel gezonder. Door de ruime hoeveelheid eiwitten zul je niet zo snel met een hongergevoel te maken krijgen. Je spiermassa blijft daarbij behouden waardoor je stofwisseling in tact blijft. Een goede stofwisseling zorgt voor een efficiënte verbranding van calorieën. En dat is wat je wilt, indien je gewicht wenst te verliezen.

Mensen met ernstig nierfalen kunnen beter niet het dr. Frank dieet volgen. Dit vanwege het feit dat voor hen de hoeveelheid eiwitten niet gezond is. Ook is de hoeveelheid vezels die je binnen krijgt tijdens dit 3 maanden durend dieet beperkt. Dit zou in theorie kunnen leiden tot obstipatie. Ook het vermijden van fruit kan als nadeel worden gezien, hoewel dit goed op te vangen is met een voedingssupplement.

De Vrouwen van Rijn worden ook gevolgd door veel mannen, met hetzelfde probleem: zij willen ook afvallen. Speciaal voor mannen hebben we dan nu een insanity workout schema gevonden. Het is een uiterst pittig schema, je moet er echt voor gaan. Maar de resultaten zijn verbluffend. Eén ding is zeker: die sixpack komt er met dit schema.

Insanity workout