Archive for  juli 2015

Home / juli 2015
13 Posts

SOp internet zijn vele 30 dagen challenges te vinden, waaronder challenges om in dertig dagen tijd aan je buikspieren te werken. In principe is het heel goed mogelijk om in dertig dagen tijd een strakke buik of zelfs een sixpack te krijgen. Je kunt daarvoor talloze apps downloaden op je telefoon, of gewoon een schema van het internet plukken. We hebben er voor het gemak eentje aan dit artikel toegevoegd.

Wat je ook doet, wees je ervan bewust dat je met een goede app of een goed schema inderdaad makkelijk aan je buikspieren kunt werken. Let er wel op dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert en niet te snel opgeeft.

Wie veel vet heeft, zal ook moeten werken aan het verdwijnen van dat vet. Buikspieroefeningen alleen zijn niet voldoende om buikvet weg te krijgen. Buikvet is nu eenmaal een erg lastig onderdeel en het beste werkt het om te gaan hardlopen of om veel aan krachttraining en sporten te doen.

Wie alvast een beeld wil van wat je van een buikspier trainingssessie kan verwachten, hebben we onderstaande filmpjes gevonden op YouTube. Hiermee kun je makkelijk beginnen met het trainen van je buikspieren om ook die sixpack of die strakke, platte buik te creëren.

 

Strakke buik dag 1

 

Strakke buik dag 2

Zelf aan de slag met buikspieren trainen

Wil je zelf aan de slag met het trainen van je buikspieren? Werken aan een prachtige sixpack of gewoon een platte buik? Dan kun je onderstaand schema gebruiken.

30 dagen platte buik

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liever in PDF? Klik hier

Het Sonja Bakker dieet is erg geliefd en werd, zeker een jaar of vijf, door velen gevolgd. Deels komt dat door de promotie die is gegeven door winkelketen Albert Heijn, maar voor een groot deel ook door de sympathieke Sonja zelf. Want Sonja doet er alles aan om mensen af te laten vallen. Niet alleen schrijft ze goede boeken, ze geeft ook video’s weg. Waaronder deze video met motivatietips.

“Maak geen strijd met de weegschaal,” luidt Sonja’s credo in dit filmpje en dat zegt ze goed. Wie wil afvallen moet dat doen op een goede, fijne manier en niet bang zijn om zichzelf te confronteren. De motivatietips van Sonja Bakker helpen je ongetwijfeld om beter af te vallen.

Silvia Zaaijer is nog altijd fan van het Sonja Bakker dieet en van plan om hier veel gewicht mee te verliezen. In onderstaande video is een update van haar te zien, terwijl ze het Sonja Bakker dieet volgt.

Goedemorgen! Voor we los gaan, stellen we ons graag aan je voor. Wij zijn de Vrouwen van Rijn. Onder aanvoering van Ellen van Rijn, die met het idee kwam, gaan we proberen om veel gewicht te verliezen. We hebben ieder ons persoonlijke doel en onze persoonlijke aanpak. Hieronder stellen we ons aan je voor, zodat je weet wie je de komende weken gaat volgen!

De Vrouwen van Rijn

Van links naar rechts zijn wij:

 

Ellen van Rijn

Ellen is 42 jaar oud, woog twee jaar geleden 102 kg en is in twee jaar tijd ruim 40 kg verloren. Zij deed dat aan de hand van verschillende diëten. Het begon met een crash dieet, maar dat bood weinig soelaas. Na een paar maanden tobben vond Ellen het eiwitdieet van dr Dukan en het Vitadis Slanker Leven Plan. Daarmee viel ze in rap tempo af. In de eerste maanden wel vijf kilo per maand, later werd dat minder. Het eindresultaat was 40,2 kg in krap twee jaar tijd.

Ellen is erg tevreden over haar gewicht en wil de andere dames van Rijn graag hetzelfde effect laten ervaren.

 

Juultje van Dongen

Juultje is 41 jaar oud, woog anderhalf jaar terug 92 kg en is in een jaar tijd van 92 naar 71 kg gegaan. Ze viel af met Sonja Bakker, maar stapte al snel over op het eiwitdieet van dr Dukan (samen met Ellen). Ze legden een dieet receptenboek aan en deelden die recepten met elkaar. Zo ontstond bij Ellen het idee om met de Vrouwen van Rijn afvalblog te beginnen.

Juultje is getrouwd met Harry en heeft twee zonen (van 12 en 9 jaar oud), waarmee ze leuke dingen doet.

 

Carla van Bezemhout

Als je op zoek bent naar gezelligheid, moet je naar Carla. Carla is op en top gezellig, houdt ervan om leuke dingen te doen en is dan ook degene die altijd wel iets te vertellen heeft. Zij is de kartrekker van de groep en motiveert mensen om van het leven te genieten. Al dat genieten is haar niet in de koude kleren gaan zitten. Momenteel weegt Carla 91 kg, maar dat was (aan het begin van de website) 120 kg. Ze was veel te zwaar en moest op advies van de dokter afvallen. Daar is ze nu heel erg druk mee. Carla houdt zich aan een koolhydraatarm dieet en eet heel veel koolhydraatarme recepten. Daarbij doet ze aan beweging in de sportschool, middels een uitgebalanceerd sportplan. Haar streefgewicht is 70 kg aan het einde van volgend aar.

Carla werkt als juridisch medewerker in een ziekenhuis in het noorden van het land. Ze is gescheiden en heeft een dochter van 14.

 

Margriet Schuurmans

Margriet houdt van lachen. Ze is de beste vriendin van Carla en samen besloten de twee dames om iets aan hun gewicht te doen. Margriet wil over haar gewicht niks kwijt, maar is wel voornemens om 20 kg in dit jaar te verliezen. Ze doet dat met het drinken van groene smoothies en het eten van veel meer eiwitten en minder koolhydraten. Een mengelmoesje dus.

 

Pia Montelli

Pia is getrouwd met een Italiaan en dat betekent veel lekker eten. Helaas merkte ze dat ze te zwaar begon te worden en dat ze niet meer zo lekker in haar vel zat. Ze besloot af te gaan vallen. Het Mediterrane dieet plan was niet wat voor haar werkte, dus is ze overgestapt op hetzelfde dieet als Ellen: het eiwitdieet van Vitadis. Hiermee valt ze razendsnel af. Ze haalt Carla en Margriet ruimschoots in.

Pia heeft twee dochters van 16 en 12 en werkt op een kinderdagverblijf.